No solo se trata de lucirlas m?s bonitas sino tambi?n de cuidar su salud, ya que a menudo nuestras extremidades terminan soportando una gran cantidad de trabajo durante todo el d?a que no siempre sabemos recompensar.

Las piernas son un ?rgano fundamental para llevar a cabo nuestras tareas diarias: nos trasladan, nos dan soporte y nos ayudan a desempe?ar actividades f?sicas como correr o nadar, sin embargo, no siempre tenemos el cuidado necesario para equilibrar su carga y evitar complicaciones.

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En este sentido, muchas mujeres les dan prioridad a otras partes de su cuerpo, como el rostro o el abdomen, y aunque no est? mal, lo ideal es tener especial cuidado con cada parte de nuestro cuerpo, aun cuando las ocupaciones diarias nos impiden dedicarnos el tiempo suficiente.

M?s all? de su apariencia est?tica, en relaci?n con la celulitis o las estr?as, las piernas merecen un cuidado ideal para evitar v?rices, ara?itas, pesadez y cansancio. Basta con adoptar ciertos h?bitos saludables en tu rutina para que poco a poco, tus piernas se sientan menos agotadas.

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Ejercicio

Aunque pueda sonar repetitivo, el ejercicio es un h?bito vital para mantener unas piernas saludables, ir caminando al trabajo con zapatos c?modos, subir o bajar escaleras en vez de tomar el ascensor, nadar, son peque?os h?bitos que pueden marcar la diferencia.

Al escoger un deporte o rutina de ejercicios adecuada, fortalecer?s los m?sculos de las pantorrillas y mejorar?s la circulaci?n, por ello debes mantenerte activa y caminar al menos 30 minutos diarios, adem?s de hacer una rutina de ejercicios por los menos tres veces a la semana.

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Alimentaci?n balanceada

Es uno de los puntos m?s importantes; no es suficiente aconsejarte una dieta rica en frutas y verduras, porque eso ya lo sabes, nuestra intenci?n es indicarte qu? alimentos podr?an ayudarte a fortalecer tus piernas:

Vitamina E: Es un potente antioxidante que aporta muchos nutrientes a la piel y ayuda a dar fluidez a la sangre. La encuentras en frutos secos como almendras y nueces, o tambi?n en la oliva y el girasol.

Flavonoides:? Indicado para combatir inflamaci?n y estimular la contracci?n venosa de tus piernas, adem?s de fortalecer las paredes vasculares. Est? presente en uvas, ar?ndanos, frambuesas, coles, perejil, espinacas y br?coli.

Vitamina c: Esta vitamina ayuda a la producci?n de col?genos y a la reparaci?n de tejidos. Aunque siempre la asociamos con la naranja, se encuentra tambi?n en otras frutas como la guayaba, la fresa y la papaya.

Tambi?n puedes encontrar medicamentos naturales que contienen estos y otros componentes para ayudar a mejorar la circulaci?n.

Hidrataci?n

Hidratar las piernas con cremas y aceites y acompa?ar con un masaje, te ayudar? a estimular la circulaci?n venosa y linf?tica, oxigenar, regenerar y drenar. Lo recomendable es iniciar con movimientos circulares empezando en los tobillos y subiendo gradualmente hasta llegar al muslo.

Evita la misma postura

Evita permanecer de pie, quieta, o sentada mucho tiempo. En el trabajo, intenta levantarte y pasear cada hora. Cuando hagas un viaje largo en avi?n, mueve de forma frecuente los pies y las piernas y date alg?n paseo, siempre que puedas.

Puedes tambi?n practicar estos consejos:

• Llevar una dieta balanceada rica en fibra.
• Evitar comidas saladas.
• Dormir con las piernas ligeramente levantadas.
• Terminar la ducha con un chorro de agua fr?a en las piernas.
• Beber mucha agua diariamente
• Evitar el exceso de grasa
• Cuando la pesadez sea muy molesta se puede recurrir a medias de compresi?n el?stica para favorecer la circulaci?n.
• Mantener el peso adecuado, ya que el sobrepeso aumenta el riesgo de aparici?n de v?rices y ara?itas.
• Evitar el consumo de cigarrillo.
• Evitar consumir hormonas como los anticonceptivos inyectables o en pastillas.
• Evitar embarazos m?ltiples, pues por cada embarazo aumenta el riesgo de aparici?n de v?rices.

Muchas veces las molestias de la pesadez son leves y aparecen al final del d?a despu?s de una jornada de trabajo extenuante, pero en ocasiones esa sensaci?n se hace cr?nica y cada vez se manifiesta con m?s intensidad: el cansancio, la inflamaci?n, el hormigueo y en algunos casos los calambres.

Estos s?ntomas est?n relacionados en muchas ocasiones con una mala circulaci?n que puede ocasionar v?rices, ara?itas o peor a?n, flebitis o trombosis venosa profunda. Recuerda que las v?rices son mucho m?s frecuentes en la mujer.

La aparici?n de las varices es hasta cinco m?s frecuente en ellas que en los hombres, por lo que debes tener un mayor cuidado con tus piernas, por eso la mejor forma de prevenir estas molestias es adoptando un estilo de vida saludable y visitando el doctor para realizar chequeos peri?dicos.